Наш метод
Комплексний природний підхід до контролю артеріального тиску, заснований на наукових дослідженнях та перевірений тисячами людей
4 кроки до здорового серця
Наш метод базується на чотирьох основних принципах природного оздоровлення
Харчування для серця
Створюємо персональний план харчування, збагачений калієм, магнієм та омега-3 жирними кислотами. Включаємо продукти, що природно знижують тиск: ягоди, зелений чай, часник, горіхи та листова зелень.
Розумна активність
Розробляємо програму фізичних вправ, адаптовану до вашого рівня підготовки. Поєднуємо кардіо-тренування, силові вправи та техніки релаксації як йога та тай-чі.
Управління стресом
Навчаємо ефективним технікам зниження стресу: глибоке дихання, медитація, прогресивна м'язова релаксація. Стрес - один з головних факторів підвищення тиску.
Здорові звички
Формуємо здорові щоденні ритуали: якісний сон, регулярний режим дня, гідратація, відмова від шкідливих звичок. Створюємо стійкі зміни способу життя.
Харчування як ліки
Овочі та фрукти
Мінімум 5-7 порцій на день
- • Банани та авокадо (калій)
- • Шпинат та броколі (магній)
- • Буряк (нітрати)
- • Ягоди (антиоксиданти)
Омега-3 жири
2-3 рази на тиждень
- • Жирна риба (лосось, скумбрія)
- • Льняне насіння
- • Волоські горіхи
- • Чіа насіння
Цільні зерна
Основа раціону
- • Вівсянка
- • Коричневий рис
- • Квіноа
- • Цільнозернові продукти
Програма фізичної активності
Кардіо-тренування
Регулярні аеробні навантаження - найефективніший спосіб зміцнення серця та зниження тиску.
Розслаблюючі практики
М'які вправи допомагають знизити стрес та покращити гнучкість судин.
Техніки управління стресом
Дихальні техніки
Техніка 4-7-8
Вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8
Діафрагмальне дихання
Глибоке дихання животом для релаксації
Квадратне дихання
Рівні інтервали вдиху, затримки, видиху
Медитативні практики
Усвідомленість
Концентрація на теперішньому моменті
Візуалізація
Уявлення спокійних та приємних сцен
Прогресивна релаксація
Поступове розслаблення всіх груп м'язів
Натуральні помічники
Гібіскус
Чай з гібіскусу природно знижує тиск
Боярышник
Підтримує здоров'я серцево-судинної системи
Часник
Природний засіб для розширення судин
Календула
Заспокійливий ефект для нервової системи
Очікувані результати
Перші тижні
Покращення самопочуття, зниження стресу, нормалізація сну
Місяці
Помітне зниження показників тиску, підвищення енергії
Місяців
Стабілізація тиску, формування здорових звичок
Готові розпочати програму?
Отримайте персональну консультацію та індивідуальний план оздоровлення
Розпочати програму